1.ontbijtvoorraad voor het ontbijt
Succesvolle mensen en tijdmanagers zullen aanbevelen dat het belangrijkste werk van de dag wordt gedaan tussen 9.00 en 10.00 uur. Dat wil zeggen dat onze hersenen 's ochtends veel werklast opdoen. We moeten dus nadenken over hoe we de hersenen beter van energie kunnen voorzien en ervoor kunnen zorgen dat het beter werkt voor de eigenaars.
2. wie heeft er "lepel-eiwitpoeder" nodig?
Voedingsrichtlijnen voor Chinese inwoners bevelen aan dat normale volwassenen 50-70 gram eiwit per dag in hun dagelijkse voeding moeten krijgen. In overeenstemming met de huidige levensstandaard van het Chinese volk en het stijgende aandeel van dierenvoeding, heeft een volwassene die normaal kan eten en niet kieskeurig is, geen extra eiwit nodig buiten het normale dagelijkse dieet.
Je kunt vier situaties vergelijken om te bepalen of je extra eiwitsuppletie nodig hebt:
● Onlangs geleden trauma en buitensporig eiwitverlies in het lichaam. Zoals brandwonden bij grote oppervlakten, meerdere fracturen, tumorradiotherapie en chemotherapiepatiënten;
● Ziekte of andere oorzaken beïnvloeden de eiwitinname of -absorptie. zoals functionele dyspepsie, anorexia-patiënten, strikte vegetariërs, enz .;
● Een menigte op een speciaal moment. zoals sportmensen die een bodybuilding training ondergaan of die hun spieren snel moeten laten groeien, vrouwen die borstvoeding geven of ouderen die moeite hebben met eten en zwakke plekken.
3. hoe maak je een uitgebalanceerd ontbijt?
Veel bedienden jonge mensen, vanwege de drukke ochtend tijd, gewoon van drie maaltijden per dag in twee maaltijden per dag, het ontbijt weggelaten, maar na het werk om vrienden te bellen, het avondeten constant. Negeer elkaar en vervoer het paard. In feite zal het niet lang duren om een voedzaam ontbijt te maken, maar het zal je een heerlijke, voedzame en aangename sfeer bezorgen. Gezond ontbijt, onthoud alleen de volgende vier zinnen van jingle, volgens de operatie kan zijn:
● Graan is niet klein, eiwit om goed te eten!
● Droog en nat moet worden gecombineerd met fruit en groenten om te melden.
Graan: grof graanbrood, divers graan gestoomd brood, plantaardige vleeszak, bloemrolletje ...
Hoogwaardige eiwitten: eieren, verse melk, yoghurt, sojamelk, minder olie en minder zout bereid vlees;
Droge en natte collocatie: Chinees: pap / soep + gestoomd broodje / broodje; Westers: melk / yoghurt + brood
Groenten en fruit: elke dag zorgen voor 500 gram groenten, ongeveer 400 gram fruit. Besteed aandacht aan groenten minder olie en minder zout om voor te bereiden